Se um homem pode controlar o seu processo de ejaculação, então pode desfrutar de altos níveis de excitação sexual em qualquer situação e escolher quando ejacular. Ele pode permitir que a excitação sexual atinja um nível elevado e depois cair temporariamente para um nível inferior, depois permitir que volte a subir e a cair de novo, flutuando desta forma vezes sem conta até ele próprio querer ejacular. Por outras palavras, ele pode manter o seu nível de excitação a um nível de planalto durante muito tempo e ser capaz de completar o seu reflexo ejaculatório a tempo de a sua esposa se sentir satisfeita. Uma vida sexual de qualidade não se trata apenas de quanto tempo dura, mas de quão bem ambos os parceiros podem alcançar a satisfação sexual sincronizada. O controlo ejaculatório desempenha, portanto, um papel importante numa vida sexual de qualidade. Se um homem é incapaz de controlar eficazmente a sua ejaculação, a excitação sexual irá disparar de zero e atingir o orgasmo rapidamente, mesmo sem um planalto significativo, o que afecta directamente a satisfação de ambos os parceiros durante a relação sexual. A falta de controlo da ejaculação pode manifestar-se de várias formas, com alguns homens incapazes de a controlar independentemente do tipo de actividade sexual; alguns apenas ejaculam prematuramente durante a relação sexual, mas não durante outras actividades sexuais como a masturbação; e outros experimentam uma ejaculação rápida em circunstâncias específicas. Muitos homens acreditam que não conseguem controlar a sua ejaculação, mas de facto, através de algum treino psicológico e comportamental, a maioria dos homens ainda consegue controlar a sensação de ejaculação. O controlo ejaculatório é construído sobre a capacidade de se concentrar mais plenamente nos seus próprios sentimentos de excitação e tensão sexual, e a capacidade de mudar o seu comportamento a fim de prevenir ou atrasar a ejaculação. O controlo ejaculatório é algo que precisa de ser aprendido e dominado, tal como andar de bicicleta, a bicicleta não fica parada automaticamente, tem de se aprender a equilibrá-la. Quando um homem entra em actividade sexual, o erotismo ou tensão sexual no seu corpo aumenta ou aumenta, e para melhorar esta percepção, ele deve concentrar-se nas sensações e sentimentos do seu corpo. Os homens podem influenciar a sua ejaculação durante o período de controlo da ejaculação através de alterações comportamentais tais como abrandar o ritmo de bombeamento, ajustar a posição e ângulo da relação sexual, fazer uma pausa no meio da sessão, ajustar a respiração e distrair-se. Como o controlo da ejaculação é uma questão de técnica ou hábito, o seu prognóstico não é muito mau e 80% dos homens podem dominar esta técnica após 8-12 semanas de tratamento e treino. Tirar o máximo partido da mente Para que os exercícios somáticos sejam do máximo benefício, os homens devem manter a sua mente concentrada nas suas próprias sensações. Os homens que não têm controlo ejaculatório tendem a atribuir demasiadas culpas ao seu próprio corpo pela ejaculação rápida, o que, embora reflectindo a realidade, também cria stress e distracções para a mudança de comportamento. Corrigir esta má percepção facilitará a mudança de comportamento, por isso desabitue-se das percepções negativas e reforce continuamente as positivas. Por exemplo, imagine constantemente que ganhou o controlo desejado e conte os 30 a 90 segundos durante cada actividade sexual, imaginando como se saiu bem e como poderá sair-se melhor da próxima vez. Ensaiar este processo de sucesso várias vezes ao dia, ou de manhã ao acordar ou antes de ir para a cama, irá reforçar as percepções positivas do homem. Exercícios de respiração profunda Quando os homens ficam mais excitados, é mais provável que experimentem uma respiração pouco profunda, falta de ar e batimentos cardíacos rápidos, o que pode levar a uma ejaculação rápida. A respiração profunda pode ajudar os homens a dissipar a tensão durante a excitação sexual e ajudar no controlo da ejaculação. A chave para uma respiração profunda é ser profundo, relaxado e vigoroso. Alguns homens estão mais tensos do que o habitual quando respiram profundamente, tensionando os músculos do peito, pescoço e ombros, mesmo os músculos dos braços, de modo que não podem falar de respiração profunda e por vezes até a respiração normal pode ser restringida. A respiração correctamente relaxada deve ser um movimento típico da respiração abdominal, ao inalar, o estômago deve inchar e ao exalar, o abdómen deve retrair-se. Se não o conseguir fazer, precisa de aprender e dominar este método. Pode pensar no seu estômago como um balão que se encha quando inspira e se esvazia quando expira. Uma vez que tenha dominado este método, pode fazer este exercício o mais frequentemente possível. Este exercício de respiração profunda pode ser feito durante as relações sexuais, mas é claro que tem de ser um processo de habituação e adaptação, pois pode ir contra os desejos subjectivos de cada um. Durante a respiração profunda também se pode imaginar que o ar inalado desce para a pélvis e relaxa os músculos da zona; quanto mais relaxados estão, mais difícil é ejacular. A masturbação é também uma forma de treino de controlo ejaculatório Os homens podem masturbar-se de várias formas, sendo a mais clássica a corrida ou esfregar uma mão para trás e para a frente ao longo do pénis, o que é ideal no treino de controlo ejaculatório. Alguns homens masturbam-se esfregando o seu pénis na roupa de cama ou outros objectos (masturbação sem mãos), o que não é recomendado e não é adequado para o treino de ejaculação. O método mais comum de masturbação com a ajuda de uma parceira feminina é o método move-stop-squeeze, no qual a parceira feminina estimula o pénis com a mão antes da relação sexual, e quando o homem sente um aumento da excitação e da sensação de ejaculação, ele pára imediatamente a estimulação e aperta a corda do prepúcio no lado ventral do pénis perto da abertura uretral com o polegar. Pode treinar durante 5-10 minutos antes de cada relação sexual, e pode desenvolver algum controlo ejaculatório após 6-8 semanas de treino.