Quando se tem diabetes, o objectivo principal é controlá-la. Aqui está uma lista de alguns bons hábitos que pode praticar todos os dias para ajudar a atingir este objectivo.
Exercício
O exercício regular p>Permite uma melhor forma e também melhora a sensibilidade do corpo à insulina. O exercício promove uma melhor acção da insulina no corpo e mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar o stress.
Se não estiver em boa forma agora, exercite um pouco menos e depois continue a aumentar a quantidade de tempo que passa a exercitar-se. Exercício 4 a 7 vezes por semana. Tente fazer com que cada sessão dure pelo menos 30 minutos. Não é necessário fazer exercício no ginásio para rejuvenescer. Tomar as escadas em vez do elevador ou estacionar no fim do parque de estacionamento são duas coisas simples que pode fazer para aumentar o seu tempo de exercício.
Definir objectivos realistas e fazer um plano, tais como que tipos de exercício a escolher e quando os fazer? Por exemplo, planeie caminhar durante 30 minutos durante a sua pausa para almoço.
Mudar o tipo de exercício regularmente para não se aborrecer. Pode fazer exercícios aeróbicos, tais como caminhar ou correr. Ou treino de resistência (por exemplo, levantamento de peso). Qualquer que seja o exercício que escolher, não se esqueça de se esticar antes e depois de cada sessão.
Temos de reconhecer que o exercício pode baixar os níveis de açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico se precisa de ajustar a sua medicação ou dose de insulina para manter os níveis normais de açúcar no sangue.
Coma uma dieta equilibrada
Servir a diabetes não impede que desfrute de uma variedade de diferentes culinárias.
Try encher metade do seu prato com vegetais não amiláceos, por exemplo:
- Asparagus;
- Brócolos;
- carrots;
- Pepino;
- Salada de legumes;
- Squash;
- Tomatoes.
Tambem, não se esqueça de consumir os seguintes alimentos:
- Pulsos;
- Berries;
- citrus fruits;
- Carnes magras;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados;
- Nozes;
- Aves de capoeira ou peixe;
- Batatas doces.
Proteína também pode ser obtida a partir de alimentos vegetarianos como o tofu.
Cingir-se a grãos inteiros. Se tiver o hábito de consumir grãos, certifique-se de que os grãos inteiros estão no topo da sua lista alimentar.
Dos grãos inteiros incluem:
- Arroz castanho;
- trigo seco;
- mini;
- corn;
- Quinoa;
- Sorghum;
- Farinha de aveia de grão inteiro;
- Trigo inteiro.
Coma 3 refeições por dia e tente dividir as três refeições uniformemente ao longo do dia, ao mesmo tempo que consome a mesma quantidade de hidratos de carbono em cada refeição.
Em geral, quanto menos etapas de processamento, mais saudável é o alimento. Isto porque tais alimentos têm um índice glicémico mais baixo, o que significa que têm um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, a aveia de grão inteiro tem um índice glicémico mais baixo do que a aveia pronta a comer.
Se tiver diabetes tipo 2 e seguir uma dieta saudável e um regime de exercício físico, pode perder peso e melhorar a sua diabetes com sucesso. Um estudo descobriu que a perda de peso através de uma dieta equilibrada e exercício físico ao longo do tempo pode reduzir o risco de AVC e demência.
Tensão redutora
Se o stress for elevado, o exercício irá diminuir, o consumo de alimentos irá aumentar, e a preocupação com a diabetes irá diminuir.
Stress pode causar um aumento do açúcar no sangue e tornar o corpo menos sensível à insulina. Quando o corpo se sente stressado, reage com uma resposta de “luta ou fuga”. Isto significa que tem de se certificar de que tem açúcar e gordura suficientes para a energia.
Estudos de pessoas com diabetes tipo 1 descobriram que, sob stress, os níveis de glucose no sangue aumentam na maioria dos pacientes e diminuem nos outros. Se tiver diabetes tipo 2, os seus níveis de glucose no sangue aumentam quando sente um aumento do stress.
Se as coisas são stressantes, tente fazer coisas que o ajudem a relaxar, fazer exercício, sair com um amigo, meditar, ou substituir pensamentos negativos por positivos da forma que melhor lhe convier.
Grupos de apoio, aconselhamento ou terapia também podem ajudar a reduzir o stress.
Deixar de fumar
Deixar de fumar pode ajudar a controlar melhor o seu açúcar no sangue.
Tambem há um risco mais elevado de doenças mais graves e complicações relacionadas se fumar. Estes incluem:
- Doença do coração e dos rins;
- Fluxo de sangue incorrecto para as pernas e pés, que pode levar a infecções dos pés ou dos pés, úlceras e amputações;
- retinopatia, uma doença do olho que pode levar à cegueira;
- Neuropatia periférica, danos nos nervos dos braços e pernas que levam à fraqueza, dormência, dor e má coordenação.
Retirada de álcool
Se estiver a usar medicamentos para a diabetes oral ou insulina, tais como sulfonilureias ou miglitazonas, o consumo de álcool pode provocar a queda do açúcar no sangue para níveis perigosos. Quando se bebe álcool, o fígado precisa de eliminar o álcool do sangue, e não de regular o açúcar no sangue.
Beber e hipoglicémia também podem causar tonturas, desorientação e sonolência. Existe também a possibilidade de uma combinação de overdose de álcool e hipoglicémia. As mulheres devem limitar-se a um máximo de uma bebida por dia. Para os homens, o limite é de duas bebidas por dia. Um copo de álcool é 350ml de cerveja, 150ml de vinho, ou 1,5 copos de vodka. Se beber bebidas mistas, escolha uma bebida mista não calórica como o club soda ou soda dietética.
Try trocando a sua bebida por uma cerveja ou vinho leve. Também pode beber lentamente, ou mudar para água ou outras bebidas não calóricas.
Após a redução do consumo de bebidas, os alimentos consumidos serão nutricionalmente mais equilibrados. O álcool reduz a capacidade de uma pessoa de resistir ao consumo excessivo de álcool.
Deixe um registo
A manutenção de um registo detalhado ajuda a manter um registo dos factores relevantes que afectam os níveis de açúcar no sangue. Os registos podem incluir:
- Insulina e outros medicamentos;
- Alimento, especialmente hidratos de carbono;
- Atividade física;
- Stress;
- Disease.
Após cerca de uma semana, procurar quaisquer padrões de correlação entre a dieta e os níveis de glicose no sangue.
Se quiser perder peso, mantenha um registo do que come durante uma ou duas semanas, incluindo o tamanho das porções. Isto dar-lhe-á uma imagem mais clara de onde se encontra e que mudanças pode fazer.
Se for consumido álcool, a glicemia deve ser monitorizada antes, durante, à hora de deitar e no dia seguinte. O efeito hipoglicémico do álcool pode ser mantido por até 24 horas após o último copo ter sido consumido.