Controlar bem a sua diabetes pode ajudar a prevenir problemas de coração, nervos e pés. Alguns métodos comprovados são fornecidos abaixo.
1. perder o peso extra
Um peso saudável pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. Pode pedir ao seu médico, nutricionista e instrutor de fitness para elaborar um plano de perda de peso adequado para si.
2. Teste a sua glicemia pelo menos duas vezes por dia
Verifiquem se os vossos níveis de glucose no sangue estão dentro do intervalo recomendado pelo vosso médico. Mantenha também registos para que possa acompanhar o seu progresso e observar o efeito dos alimentos e da actividade nos seus níveis de glicose no sangue.
3. verificar hemoglobina glicosilada
Um teste de hemoglobina glicosilada mostra o nível médio de glicose no sangue nos últimos 2-3 meses. A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 deve manter o seu nível de hemoglobina glicosilada a 7% ou inferior. Peça ao seu médico uma frequência razoável de testes de hemoglobina glicémica.
4. gestão de hidratos de carbono
Conhecer a quantidade de hidratos de carbono na sua dieta e registar a frequência com que a consome, e gerir a sua ingestão de hidratos de carbono pode ajudar a controlar melhor os seus níveis de glucose no sangue. Deve optar por consumir hidratos de carbono de alta fibra, tais como vegetais verdes, fruta, leguminosas e grãos inteiros.
5. controlar a tensão arterial, colesterol e triglicéridos
A diabetes aumenta o risco de doença cardíaca, pelo que a tensão arterial e os níveis de colesterol devem ser monitorizados de perto. Siga os conselhos do seu médico para manter a sua pressão arterial, colesterol, e níveis de triglicéridos bem controlados. Tome a sua medicação tal como prescrita pelo seu médico.
6. continuar a fazer exercício
O exercício regular permitir-lhe-á alcançar ou manter um peso saudável. O exercício ajuda a aliviar o stress e a controlar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de triglicéridos. Fazer algum exercício aeróbico regular durante pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Experimente caminhar, dançar, aeróbica de baixo impacto, natação, ténis ou bicicletas de exercício. Se estiver actualmente menos activo, comece com algo menos intenso. Divida os 30 minutos de actividade em sessões separadas, por exemplo, 10 minutos de caminhada após cada uma das suas três refeições. Deve também adicionar gradualmente exercícios de treino de força e alongamento.
7. dormir um pouco
Quando se perde o sono, tende-se a comer mais e a ganhar peso, o que pode levar a problemas de saúde. As pessoas com diabetes que dormem o suficiente têm geralmente hábitos alimentares mais saudáveis e os seus níveis de açúcar no sangue melhoram em conformidade.
8. gestão do stress
Estresse pode provocar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Pode aliviar o stress sentando-se parado durante 15 minutos, meditando e praticando yoga.
9. visite o seu médico
Fale mais vezes com o seu médico e faça um exame de saúde completo pelo menos uma vez por ano. Durante o seu controlo anual, certifique-se de completar um exame oftalmológico dilatado, medição da tensão arterial, exame do pé e rastreio de outras complicações tais como danos renais, lesões nervosas e doenças cardíacas.